Beauty is my art !!
10+1 Απολαυστικά Σνακ Με Λίγες Θερμίδες
Κάθε φορά που αποφασίζουμε να ξεκινήσουμε ένα πρόγραμμα διατροφής, το πρώτο που έρχεται στο μυαλό μας είναι πως θα καταφέρουμε να αντισταθούμε στους πειρασμούς και πως θα ξεγελάσουμε την πείνα μας.
Το πρώτο λάθος που κάνουμε, είναι ότι επικεντρώνουμε το μυαλό μας συνεχώς στο φαγητό, με αποτέλεσμα να "τσιμπάμε" διαρκώς λιχουδιές που δεν πρέπει.Με το τρόπο αυτό, έχουμε ήδη κάνει το πρώτο καταστροφικό βήμα για τη διατροφή μας.Όπως είναι φυσικό, η ζυγαριά στο τέλος της εβδομάδας θα μας απογοητεύσει.
Υπάρχει τρόπος να ξεγελάσουμε τη πείνα μας με κάποιο σνακ χωρίς να χαλάσουμε τη διατροφή μας;
Η απάντηση είναι : ΝΑΙ ΥΠΑΡΧΕΙ !
Ο σκοπός είναι να νιώθουμε καλά και όχι να δυσκολεύουμε την προσπάθεια μας γιατί θα βαρεθούμε γρήγορα και θα τα παρατήσουμε.
Σήμερα έχω επιλέξει 10 νόστιμα σνακ,όπως θα δούμε παρακάτω, που μπορούμε να απολαύσουμε χωρίς τύψεις !
Κράκερ με τυρί
Επιλέγουμε τα κράκερ να είναι ολικής αλέσεως και το τυρί με χαμηλά λιπαρά.
Οι φυτικές ίνες μειώνουν το αίσθημα της πείνας και το τυρί μας ενισχύει με ασβέστιο και πρωτεϊνες.
Pop corn
Ένα μεγαλύτερο σνακ είναι το pop corn.Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και ικανοποιεί αμέσως την πείνα.
Το καλύτερο είναι να τα φτιάξουμε μόνοι μας,προσθέτοντας λίγο λάδι.Μπορούμε να φάμε 3 φλιτζάνια αρκεί να μην περιέχουν μεγάλη ποσότητα αλατιου.
Αμύγδαλα
Μπορούμε να φάμε 14 αμύγδαλα χωρίς να ξεπεράσουμε τις 100 θερμίδες.
Είναι εξίσου πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεϊνες.
Sticks ολικής αλέσεως
Αντικαθιστούμε το κουλούρι και τα παξιμαδάκια με 6 sticks ολικής αλέσεως.
Ένα πρόχειρο σνακ με λιγότερο από 100 θερμίδες,χωρίς χοληστερόλη,με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη.
Καρότα με χούμους
Ένα ελαφρύ σνακ είναι να πάρουμε 8 μικρά καρότα και 2 κουταλιές της σούπας χούμους.
Τα καρότα είναι εξαιρετική πηγή βιταμίνης Α και Β-καροτίνης,ενώ το χούμους προσθέτει πρωτεϊνη.
Παγωμένο Mango
Ένα σνακ για την υπογλυκαιμία, πλούσιο σε Β-καροτίνη, φυτικές ίνες και βιταμίνη C.
Κόβουμε το mango σε κύβους και το αφήνουμε στο ψυγείο να κρυώσει για 2-3 ώρες.
Ψητό μήλο
Το μήλο είναι ένα υγιεινό σνακ και υπάρχουν πολλοί τρόποι να το απολαύσουμε.Ένας από αυτούς τους τρόπους είναι να το ψήσουμε.
Περιέχει τις ίδιες βιταμίνες και φυτικές ίνες όπως το φρέσκο.
Μπορούμε να προσθέσουμε λίγη κανέλα από πάνω για περισσότερη γεύση.
Blueberry Smoothie
Ένα γευστικότατο σνακ με το οποίο παίρνουμε περισσότερο ασβέστιο και αντιοξειδωτικά.
Αναμειγνύουμε 5 κουταλιές της σούπας άπαχο γιαούρτι, 10 κουταλάκια του γλυκού βατόμουρα,
προσθέτουμε πάγο και τα χτυπάμε στο μίξερ.
Πατάτα ψητή με λαχανικά
Εύκολο και χορταστικό σνακ, πλούσιο σε βιταμίνη C με ελάχιστες θερμίδες.
Παίρνουμε μία μεσαία πατάτα την κόβουμε στη μέση και τη γεμίζουμε με μισή ντομάτα,καρότο,μισή πιπεριά και φρέσκο κρεμμύδι.
Μήλο με φυστικοβούτυρο
Η ανάμειξη γλυκό με αλμυρό είναι δοκιμασμένη και γευστικότατη.
Κόβουμε το μήλο σε φέτες και απλώνουμε ένα λεπτό στρώμα ανάλατο φυστικοβούτυρο.Για να μην ξεφύγουμε πάνω από τις 100 θερμίδες
χρησιμοποιούμε 2 κουταλάκια του γλυκού φυστικοβούτυρο για όλες τις φέτες.
Παγωμένη Μπανάνα
Ένα ακόμα σνακ για την υπογλυκαιμία είναι η μπανάνα.Αφαιρούμε τη φλούδα από τη μπανάνα και τη κόβουμε στη μέση.
Τοποθετούμε στη μέση από κάθε κομμάτι ένα ξυλάκι παγωτού και βάζουμε από μία κουταλιά άπαχο γιαούρτι στο κάθε κομμάτι.
Τα βάζουμε στη κατάψυξη και 1-2 ώρες αργότερα είναι έτοιμα.
Μία απόφαση μας χωρίζει από το σώμα που θέλουμε να αποκτήσουμε!
Καλή αρχή!
